Como prevenir un resfriado con una buena alimentación

Finaliza el verano y con ello se acercan los cambios de temperaturas, acompañados de los constipados o gripes. Por ello, desde Catering Alcalà queremos daros algunos consejos para poder prevenir los resfriados comunes de los más pequeños de la casa.

¿Cómo puede ayudar la alimentación a prevenir un resfriado?

Una buena alimentación nos ayuda a mejorar el sistema inmunológico, lo que contribuye a prevenir virus y resfriados.  Para mejorar este sistema inmunológico es recomendable incluir en la dieta alimentos con alto contenido en vitamina A y C.

No podemos olvidarnos de realizar una correcta ingesta de líquidos, ya sea agua o zumos naturales. Además, la ingesta de líquidos es indispensable durante el resfriado, para evitar la deshidratación y eliminar correctamente la mucosidad.

Alimentos que te ayudarán a prevenir un resfriado

Es indispensable llevar una dieta adecuada durante todo el año, pero sobre todo en épocas en las que nuestro cuerpo requiera más energía para combatir el frío o los virus.

Vitamina C:

Los alimentos como las naranjas, limones, mandarinas o incluso pomelos son los principales que encontramos como alimentos ricos en vitamina C.

También podemos encontrar vitamina C en las verduras de hoja verde como las coles, espinacas o el brócoli. Todos ellos nos ayudan a mejorar el buen funcionamiento de las células que defensivas de nuestro organismo.

Probióticos:

No solo necesitamos un refuerzo de nuestras vitaminas, sino también de los probióticos. Para tener un buen sistema inmunológico es indispensable que incorporemos alimentos ricos en probióticos en nuestra dieta que nos ayudan a estimular las defensas y protegernos de los patógenos.

Podemos incluir los probióticos en nuestra dieta habitual, para ayudarnos a mejorar nuestro sistema inmune. Estos podemos adquirirlos a través de kéfir, yogur natural o el chucrut.

Vitamina A:

La vitamina A también juega un papel importante en nuestro organismo, ya que ayuda a la renovación de las células del sistema inmunitario.

Esta vitamina podemos encontrarla en alimentos de origen animal como productos lácteos o el hígado, pero también en alimentos de origen vegetal como las zanahorias, espinacas y verduras de hoja verde.

Omega 3:

Los ácidos grasos tienen infinidades de beneficios en nuestro organismo. Entre los beneficios que tiene el Omega3 podemos encontrar la reducción de la inflamación, ayuda a problemas de alergias o respiratorios, además de la reparación del sistema inmune.

Por lo que la ingesta de alimentos con ácidos grasos nos ayuda a reducir los síntomas de un resfriado común y otros problemas respiratorios. Encontramos alimentos como el pescado azul o los frutos secos, que son muy ricos en omega 3.

¿Qué alimentos pueden ayudarme si estoy resfriado?

En caso de encontrarnos resfriados, es importante que mantengamos una dieta equilibrada y reforcemos nuestro organismo con vitaminas y probióticos.

También podemos incluir hierbas aromáticas como es el caso de la menta, romero, tomillo y albahaca, que nos ayudaran tanto al sistema inmune como a combatir el catarro.

El tomillo es una de las hierbas más utilizadas durante los resfriados, ya que nos ayuda a mejorar el sistema inmunitario y tiene un gran poder antibacteriano. Estos tipos de remedios podemos añadirlos en nuestro día a día a modo de infusiones.

Por otro lado, la miel puede ayudarnos a reducir los dolores de garganta o la tos causada por la sequedad de garganta. Además, es un potente antibacteriano y un alimento muy rico en vitaminas.

Para nosotros es indispensable llevar a cabo una dieta equilibrada para poder combatir y prevenir resfriados y reforzar nuestro sistema inmune. Por ello, en Catering Alcalà elaboramos menús de forma equilibrada, variada y sana.