Com evitar la Deshidratació en persones grans durant l'Estiu

La deshidratació és un problema comú i potencialment greu en els persones grans, especialment durant els mesos d'estiu quan les temperatures són més altes. La capacitat de sentir set disminueix amb l'edat, i molts majors també tenen condicions de salut que poden afectar la seva ingesta de líquids. En aquest article, explorarem consells i aliments que ajuden a prevenir la deshidratació en persones majors durant l'estiu, assegurant el seu benestar i salut.

Importància de la Hidratació en Persones grans

La hidratació adequada és crucial per a mantenir diverses funcions corporals, incloent-hi la regulació de la temperatura corporal, la digestió, i el transport de nutrients i oxigen a les cèl·lules. En els persones grans, la hidratació és encara més essencial ja que estan en major risc de desenvolupar problemes de salut a causa de la deshidratació, com ara infeccions urinàries, problemes renals, i confusió mental.

Consells per a Prevenir la Deshidratació

Prevenir la deshidratació en persones grans durant l'estiu requereix d'estratègies proactives i una cura constant. A mesura que envellim, la sensació de set pot disminuir i la capacitat del cos per a conservar l'aigua es veu afectada, augmentant el risc de deshidratació. Per això, és crucial adoptar hàbits diaris que assegurin una ingesta adequada de líquids. A continuació, presentem alguns consells pràctics per a ajudar a mantenir als persones grans ben hidratats durant els mesos de calor intensa.

1. Beure Suficients Líquids

Es recomana que els persones grans beguin almenys 8 gots de líquids al dia. Aquests no han de ser només aigua; poden incloure sucs naturals, brous, infusions d'herbes i begudes esportives que reposen electròlits.

2. Establir Recordatoris

Per a aquells que tendeixen a oblidar beure aigua, establir recordatoris regulars pot ser útil. Això pot fer-se mitjançant alarmes en el rellotge, aplicacions mòbils, o simplement notes visibles en llocs estratègics de la casa.

3. Consumir Alimentos Ricos en Agua

Incorporar aliments amb alt contingut d'aigua en la dieta diària és una excel·lent manera de millorar la hidratació. Algunes opcions inclouen:

• Fruites: Síndria, meló, maduixes, i taronges.
• Verdures: Cogombre, api, enciam, i tomàquet.

4. Evitar Begudes Deshidratants

És recomanable limitar el consum de begudes que poden causar deshidratació, com l'alcohol i les begudes amb cafeïna, especialment durant la calor de l'estiu.

5. Mantenir una Dieta Balancejada

Una dieta rica en nutrients ajuda a mantenir l'equilibri de líquids en el cos. Incloure proteïnes magres, grans integrals, i greixos saludables contribueix a una millor retenció i ús dels líquids ingerits.

6. Usar Roba Lleugera i Fresca

Vestir-se amb roba lleugera i de colors clars pot ajudar a reduir la sudoració excessiva, que és una causa comuna de pèrdua de líquids durant l'estiu.

7. Evitar l'Exposició a la Calor Extrema

És important evitar estar al sol durant les hores més caloroses del dia (entre les 11 a. m. i les 4 p. m.). Romandre en interiors, en llocs frescos i ben ventilats, és crucial per a prevenir la deshidratació.

Aliments que Ajuden a Prevenir la Deshidratació

La dieta juga un paper fonamental en la hidratació dels persones grans, especialment durant l'estiu. A més de beure suficient aigua, és important consumir aliments que contribueixin a mantenir l'equilibri hídric del cos. Incorporar uns certs aliments rics en aigua pot ser una manera deliciosa i efectiva de prevenir la deshidratació. Aquí explorem una selecció de fruites, verdures i altres aliments que són excel·lents per a mantenir la hidratació adequada en les persones majors.

1. Fruites i Verdures Fresques

Com esmentem anteriorment, fruites i verdures amb alt contingut d'aigua són ideals. A més de les ja esmentades, es poden incloure:

• Raïm
• Carabassó
• Espinacs

2. Sopes i Brous

Les sopes i brous són una excel·lent font de líquids i poden ser consumits freds o calents depenent de la preferència de l'adult major.

3. Iogurt i Productes Lactis

El iogurt natural, a més de ser hidratant, és una bona font de probiòtics que ajuden en la digestió i salut general.

4. Gelatines i Postres Hidratants

Les gelatines poden ser una opció refrescant i divertida per a mantenir la hidratació, especialment en els dies més calorosos.

Per a més informació sobre com cuidar de la nutrició i hidratació dels persones grans durant l'estiu, no dubtis a visitar el nostre servei de servei catering per a geriàtrics i centres de dia. En Catering Alcalà, estem compromesos a proporcionar menús equilibrats i nutritius que assegurin el benestar dels nostres majors.

Prevenir la deshidratació en persones grans durant l'estiu és essencial per a la seva salut i benestar. Seguint aquests consells i assegurant una dieta rica en líquids i aliments hidratants, podem ajudar a mantenir als nostres sers estimats saludables i actius durant els mesos calorosos. L'atenció i cura contínua són fonamentals, i en Catering Alcalà som aquí per a recolzar en cada pas del camí.