Aliments que Promouen un Bon Descans en Centres de Dia durant l'Estiu

El descans és fonamental per mantenir una bona salut, especialment en la tercera edat, quan el cos necessita més temps per recuperar-se i mantenir-se en equilibri. Tanmateix, les altes temperatures de l'estiu poden alterar el son, un problema comú en els centres de dia, on es busca crear un ambient tranquil i propici per al benestar dels adults majors.

Reptes del Descans a l'Estiu per als Adults Majors

La calor extrema durant l'estiu pot ser un factor important en la disrupció del son. Les altes temperatures poden causar incomoditat, dificultar la conciliació del son i provocar despertars freqüents durant la nit. A més, els canvis en els patrons de llum diürna durant l'estiu poden desincronitzar el rellotge biològic, fent més difícil mantenir un cicle de son regular.

L'impacte de no dormir bé és significatiu. La manca de son reparador pot agreujar problemes de salut com la hipertensió, la diabetis i malalties cardiovasculars, a més d'afectar l'estat d'ànim, la capacitat cognitiva i l'energia diària. Per tant, és crucial que els centres de dia implementin estratègies que facilitin el descans adequat dels residents.

Estratègies per Millorar el Descans a Través de l'Alimentació

Una de les maneres més efectives de millorar la qualitat del son en els adults majors és mitjançant una alimentació adequada. Hi ha aliments que, per les seves propietats, poden afavorir un descans més profund i reparador. Incloure aquests aliments en els menús dels centres de dia no només contribueix a una millor salut general, sinó que també ajuda a crear un entorn més saludable per al son.

Fruits Frescos i Vegetals

Les fruites fresques i els vegetals són essencials en la dieta dels adults majors, especialment a l'estiu. Aquests aliments són rics en aigua, cosa que ajuda a mantenir la hidratació, i contenen vitamines i minerals que poden millorar la qualitat del son. Per exemple, els plàtans són rics en potassi i magnesi, minerals que ajuden a relaxar els músculs i millorar el son. Les cireres i els tomàquets són fonts naturals de melatonina, l'hormona que regula el cicle del son.

Làctics

Els productes làctics com la llet, el iogurt i el formatge són excel·lents fonts de triptòfan, un aminoàcid que el cos converteix en serotonina i després en melatonina, promovent així un son més reparador. A més, els làctics són fàcils de digerir i poden ser una opció lleugera i nutritiva per al sopar, ajudant a evitar les molèsties digestives que poden interferir amb el son.

Peix Blau

El peix blau com el salmó, les sardines i la tonyina són rics en àcids grassos omega-3 i vitamina D, nutrients que juguen un paper crucial en la regulació del cicle del son. Els omega-3 ajuden a reduir la inflamació i promouen la salut cardiovascular, cosa que també contribueix a un millor descans. Incloure peix blau al menú, almenys dues vegades per setmana, pot ser beneficiós per millorar el benestar general i la qualitat del son dels residents.

Cereals Integrals

Els cereals integrals com la civada, la quinoa i l'arròs integral són excel·lents fonts de magnesi, un mineral que ajuda a calmar el sistema nerviós i a relaxar els músculs. Consumir cereals integrals al sopar pot ajudar a estabilitzar els nivells de sucre a la sang durant la nit, evitant pics que podrien causar despertars sobtats.

Altres Consideracions per a un Bon Descans

A més d'una alimentació adequada, és important considerar altres factors que poden influir en el son dels adults majors durant l'estiu:

• Hidratació adequada: Assegurar-se que els residents beguin prou aigua durant el dia per evitar la deshidratació que pot interrompre el son.
• Ambient fresc i ventilat: Mantenir els dormitoris ben ventilats i a una temperatura agradable pot ajudar a millorar la qualitat del son.
• Rutina de son consistent: Establir horaris regulars per anar a dormir i despertar ajuda a mantenir el cicle de son equilibrat.

Si busques opcions de càtering per a centres de dia que incloguin menús equilibrats i adaptats a les necessitats dels adults majors, et convidem a conèixer els nostres serveis especialitzats en càtering per a centres de dia. El nostre enfocament està en oferir aliments que no només siguin nutritius, sinó que també promoguin el benestar general i un descans de qualitat.

El descans adequat és vital per a la salut i la qualitat de vida dels adults majors, especialment durant els mesos d'estiu, quan les altes temperatures poden dificultar el son. A través d'una alimentació acurada i adaptada, els centres de dia poden jugar un paper crucial en la promoció d'un son reparador.

Recorda que un bon descans és part d'un estil de vida saludable. Si necessites assistència per millorar l'alimentació i la cura dels adults majors, considera les nostres opcions de càtering per a centres de dia, dissenyades per satisfer les necessitats específiques d'aquest grup i promoure una millor qualitat de vida.